برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس

برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس: برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ این مقاله جامع از ویستا به بررسی تخصصی، مقایسه کالری سوزی، عضله سازی و مزایای هر دو ورزش برای رسیدن به اندام ایده آل شما می پردازد. انتخابی آگاهانه داشته باشید.

مقدمه: مقاله ای که پیش روی شماست، در واحد تولید محتوای تخصصی ویستا تدوین شده است. در این مطلب، قصد داریم به یکی از پرسش های رایج علاقه مندان به تناسب اندام، یعنی انتخاب بین دو روش تمرینی محبوب، پیلاتس و تی آر ایکس، با هدف اصلی کاهش وزن و لاغری، پاسخی جامع و مبتنی بر شواهد ارائه دهیم. هدف ما ارائه اطلاعاتی دقیق و کاربردی است تا شما ورزشکاران گرامی بتوانید با دیدی بازتر، مسیر تناسب اندام خود را انتخاب نمایید. 

برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟

این سوالی است که ذهن بسیاری از افرادی را که به دنبال راهی مؤثر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند، به خود مشغول می کند. پیلاتس و تی آر ایکس هر دو سیستم های تمرینی فوق العاده ای هستند که فواید بی شماری برای بدن دارند، اما رویکرد آن ها به مقوله لاغری و چربی سوزی متفاوت است. انتخاب بین این دو، بیش از آنکه یک پاسخ قطعی “بهتر” داشته باشد، به اهداف فردی، سطح آمادگی جسمانی، ترجیحات شخصی و حتی شرایط فیزیکی شما بستگی دارد.

 بررسی دقیق تر ویژگی های هر ورزش، میزان کالری سوزی، تأثیر بر متابولیسم، توانایی عضله سازی و اثرات بلندمدت آن ها بر ترکیب بدنی، به ما کمک می کند تا درک کنیم برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس واقعاً به چه معناست و چگونه این انتخاب بر نتایج شما تأثیر می گذارد.

پیلاتس چیست؟ سفری به دنیای کنترل و تمرکز بدن

پیلاتس یک سیستم تمرینی ذهنی-بدنی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد. این روش که در ابتدا “کنترولوژی” نام داشت، بر بهبود انعطاف پذیری، افزایش قدرت و استقامت کل بدن، بدون حجیم کردن عضلات تأکید دارد. پیلاتس مجموعه ای از حرکات کنترل شده و دقیق است که عمدتاً بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن (Core muscles) – شامل عضلات شکم، کمر و لگن – تمرکز می کند. این تمرینات معمولاً روی مت یا با استفاده از تجهیزات خاصی مانند ریفرمر، کادیلاک و وندا چیر انجام می شوند.

• تاریخچه و فلسفه پیلاتس جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسم و روان به هم پیوسته هستند. او سیستم تمرینی خود را بر پایه شش اصل کلیدی بنا نهاد: تمرکز (Concentration)، کنترل (Control)، مرکزیت (Centering)، دقت (Precision)، تنفس (Breath) و جریان (Flow). هدف او ایجاد هماهنگی کامل بین بدن، ذهن و روح بود. پیلاتس در دوران جنگ جهانی اول، از این روش برای توان بخشی سربازان مجروح استفاده کرد و بعدها آن را به آمریکا برد و در میان رقصندگان و ورزشکاران رواج داد. فلسفه پیلاتس بر این استوار است که با تقویت “پاورهاوس” (Powerhouse) یا همان هسته مرکزی بدن، می توان به تعادل، قدرت و وضعیت بدنی بهتر دست یافت. این تمرکز بر کیفیت حرکت به جای کمیت، پیلاتس را از بسیاری ورزش های دیگر متمایز می سازد.

• اصول کلیدی پیلاتس همان طور که اشاره شد، شش اصل پایه ای، شالوده تمرینات پیلاتس را تشکیل می دهند. تمرکز به معنای توجه کامل به هر حرکت و نحوه انجام آن است. کنترل بر اجرای دقیق و آهسته حرکات، با استفاده از عضلات صحیح تأکید دارد. مرکزیت به فعال سازی عضلات عمقی شکم و کمر به عنوان مرکز قدرت بدن اشاره می کند. دقت لازمه اجرای صحیح فرم حرکات برای جلوگیری از آسیب و کسب حداکثر نتیجه است. تنفس نقشی حیاتی در اکسیژن رسانی به عضلات و هماهنگی حرکات دارد؛ دم و بازدم عمیق و کنترل شده، بخشی جدایی ناپذیر از پیلاتس است. جریان نیز به اجرای روان و پیوسته حرکات، مانند یک رقص، اشاره دارد که باعث بهبود هماهنگی و استقامت می شود. پایبندی به این اصول، اثربخشی تمرینات پیلاتس را دوچندان می کند.

• تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس پیلاتس را می توان به دو شکل اصلی انجام داد: پیلاتس مَت (Mat Pilates) که روی زمین و با استفاده از وزن بدن و گاهی ابزارهای کوچک مانند حلقه پیلاتس، توپ کوچک یا کش مقاومتی انجام می شود، و پیلاتس با دستگاه (Apparatus Pilates) که از تجهیزات تخصصی طراحی شده توسط جوزف پیلاتس بهره می برد. معروف ترین این دستگاه ها ریفرمر (Reformer) است که شامل یک کالسکه متحرک، فنرها، طناب ها و قرقره هاست و مقاومت قابل تنظیمی را فراهم می کند. دستگاه های دیگر مانند کادیلاک (Cadillac) یا ترپیز تیبل (Trapeze Table)، صندلی وندا (Wunda Chair) و لدر برل (Ladder Barrel) نیز امکان اجرای طیف وسیع تری از حرکات قدرتی، کششی و تعادلی را فراهم می کنند. استفاده از این تجهیزات، چالش و تنوع بیشتری به تمرینات می بخشد و امکان هدف قرار دادن دقیق تر گروه های عضلانی را می دهد.
  

تی آر ایکس (TRX) چیست؟ قدرت معلق در دستان شما

تی آر ایکس، که مخفف Total Body Resistance Exercise است، یک سیستم تمرینی مبتنی بر وزن بدن است که با استفاده از بندهای تمرینی معلق انجام می شود. این روش توسط رندی هتریک، یکی از نیروهای ویژه دریایی آمریکا (Navy SEAL)، ابداع شد تا سربازان بتوانند در هر مکانی و با حداقل تجهیزات، آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. تی آر ایکس به سرعت به یکی از محبوب ترین روندهای تناسب اندام در سراسر جهان تبدیل شد، زیرا امکان انجام صدها حرکت متنوع برای تقویت کل بدن، بهبود تعادل، انعطاف پذیری و به ویژه قدرت عضلات مرکزی را فراهم می کند.

• مخترع و پیدایش تی آر ایکس داستان تی آر ایکس از نیاز زاده شد. رندی هتریک در طول مأموریت های خود، با چالش حفظ آمادگی جسمانی در فضاهای محدود و بدون دسترسی به تجهیزات بدنسازی مواجه بود. او با استفاده از بندهای چتر نجات و کمربند کاراته، اولین نمونه های بندهای تعلیقی را ساخت. ایده اصلی این بود که با استفاده از وزن بدن و نیروی جاذبه، بتوان مقاومتی ایجاد کرد که برای تمرین دادن تمام گروه های عضلانی کافی باشد. پس از بازگشت از مأموریت، هتریک این ایده را توسعه داد و در سال 2005، شرکت TRX Training را تأسیس کرد. سادگی، کارایی و قابلیت حمل آسان، از عوامل کلیدی موفقیت جهانی تی آر ایکس بودند.

• نحوه عملکرد تمرینات تعلیقی تمرینات تی آر ایکس بر پایه استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت اصلی عمل می کنند. بندهای تی آر ایکس معمولاً به یک نقطه اتصال محکم در بالای سر (مانند سقف، چارچوب در یا شاخه درخت) وصل می شوند. ورزشکار دسته ها یا جای پاهای تعبیه شده در انتهای بندها را می گیرد یا پاهای خود را در آن ها قرار می دهد. با تغییر زاویه بدن نسبت به نقطه اتصال و تغییر وضعیت پاها، می توان شدت و سختی تمرین را به طور قابل توجهی تنظیم کرد. به عنوان مثال، هرچه بدن به حالت افقی تری نزدیک شود، مقاومت بیشتر و حرکت سخت تر می شود. ماهیت معلق بودن تمرینات، بدن را مجبور می کند تا برای حفظ تعادل و پایداری، عضلات مرکزی (Core) را به طور مداوم فعال نگه دارد. این ویژگی، تی آر ایکس را به ابزاری فوق العاده برای تقویت این عضلات تبدیل کرده است.

• تجهیزات اصلی تی آر ایکس تجهیزات اصلی تی آر ایکس شامل یک جفت بند محکم و قابل تنظیم است که معمولاً از نایلون یا مواد مشابه ساخته شده اند. این بندها در انتها به دسته های راحت برای گرفتن با دست و حلقه هایی برای قرار دادن پا مجهز هستند. یک قلاب یا کارابین در بالای بندها امکان اتصال آسان و ایمن به نقاط مختلف را فراهم می کند. برخی مدل ها دارای یک “اکستندر” یا بند افزایش طول هستند تا بتوان از نقاط اتصال بلندتر نیز استفاده کرد. سادگی این تجهیزات فریبنده است؛ زیرا با همین دو بند می توان صدها حرکت متنوع از جمله انواع شنا، اسکوات، لانژ، کشش زیر بغل، پرس سینه، پلانک و حرکات ترکیبی پیچیده را انجام داد. قابلیت حمل آسان (کل سیستم در یک کیف کوچک جا می شود) آن را برای تمرین در خانه، باشگاه، پارک یا حتی در سفر ایده آل می سازد.
  

برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ بررسی جامع

باز هم به سوال اصلی بازمی گردیم: برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ همانطور که پیش تر اشاره کردیم، پاسخ یکسان و مطلقی وجود ندارد. هر دو روش می توانند بخشی مؤثر از یک برنامه کاهش وزن باشند، اما از مسیرهای متفاوتی به این هدف می رسند و تأثیرات جانبی متفاوتی نیز دارند.

• پیلاتس بیشتر بر کیفیت حرکت، کنترل عضلانی، تقویت عضلات عمقی و بهبود وضعیت بدنی تمرکز دارد. اگرچه کالری سوزی مستقیمی در حین انجام پیلاتس، به خصوص در سطوح مبتدی، ممکن است به اندازه تمرینات هوازی شدید یا تی آر ایکس نباشد، اما فواید غیرمستقیم آن برای لاغری قابل توجه است. تقویت عضلات مرکزی و افزایش توده عضلانی (هرچند نه به شکل حجیم) می تواند متابولیسم پایه را افزایش دهد، به این معنی که بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. بهبود وضعیت بدنی و آگاهی از بدن می تواند به کاهش دردهای مرتبط با چاقی کمک کرده و فرد را به فعالیت بیشتر تشویق کند. پیلاتس همچنین استرس را کاهش می دهد که خود عاملی مهم در کنترل وزن است (استرس باعث ترشح کورتیزول می شود که می تواند منجر به ذخیره چربی شکمی شود). پیلاتس برای افرادی که به دنبال تمرینی کم برخورد (Low-impact) هستند، یا از آسیب دیدگی رنج می برند و نیاز به توان بخشی دارند، یا می خواهند فرم بدنی کشیده و قوی (بدون افزایش حجم زیاد) داشته باشند، گزینه ای عالی است.

• تی آر ایکس یک تمرین قدرتی-عملکردی (Functional Strength Training) است که به دلیل ماهیت تعلیقی و درگیر کردن همزمان چندین گروه عضلانی، می تواند بسیار پرفشار و کالری سوز باشد. شما می توانید با تنظیم سرعت و انتخاب حرکات ترکیبی، شدت تمرین را تا حد یک جلسه تمرینی اینتروال با شدت بالا (HIIT) افزایش دهید. این یعنی کالری سوزی قابل توجهی در حین تمرین و همچنین افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین (EPOC یا Afterburn Effect) که به چربی سوزی بیشتر حتی پس از پایان جلسه کمک می کند. تی آر ایکس در عضله سازی، به ویژه در عضلات بزرگتر و سطحی تر، مؤثرتر از پیلاتس عمل می کند. افزایش توده عضلانی، همانطور که گفتیم، متابولیسم را بالا می برد. تی آر ایکس برای افرادی که به دنبال چالشی جدی تر هستند، می خواهند قدرت عملکردی و استقامت خود را افزایش دهند، به دنبال کالری سوزی بالا در مدت زمان کوتاه هستند و مشکلی با تمرینات پرفشارتر ندارند، انتخابی فوق العاده است.

بنابراین، برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ اگر اولویت اصلی شما کالری سوزی سریع و عضله سازی بیشتر است، تی آر ایکس احتمالاً برتری دارد. اما اگر به دنبال بهبود فرم بدن، تقویت عضلات عمقی، افزایش انعطاف پذیری و تمرینی کم برخوردتر هستید که به کاهش استرس نیز کمک کند، پیلاتس ممکن است انتخاب مناسب تری باشد. البته، بهترین رویکرد می تواند ترکیبی از هر دو باشد.

مکانیسم کاهش وزن: پیلاتس چگونه به لاغری کمک می کند؟

شاید تصور عمومی این باشد که پیلاتس به دلیل شدت پایین تر نسبت به ورزش هایی مانند دویدن یا تی آر ایکس، تأثیر کمتری بر لاغری دارد. اما این تصور کامل نیست. پیلاتس از طرق مختلف و شاید غیرمستقیم تری به فرایند کاهش وزن کمک می کند:

• افزایش متابولیسم پایه (BMR) تمرینات پیلاتس، به ویژه حرکاتی که با مقاومت (چه وزن بدن و چه دستگاه ها) انجام می شوند، به ساخت و تقویت توده عضلانی بدون چربی کمک می کنند. عضلات، بافت های فعال متابولیکی هستند؛ یعنی حتی در حالت استراحت نیز برای حفظ خود کالری می سوزانند. هرچه توده عضلانی شما بیشتر باشد، متابولیسم پایه یا BMR شما بالاتر خواهد بود. این بدان معناست که بدن شما در طول روز، حتی زمانی که فعالیتی ندارید، کالری بیشتری مصرف می کند. اگرچه پیلاتس به اندازه بدنسازی سنتی باعث هایپرتروفی (رشد حجمی) عضلات نمی شود، اما با تقویت و افزایش تراکم عضلات، به ویژه عضلات مرکزی و تثبیت کننده، می تواند به مرور زمان BMR را افزایش دهد و به مدیریت وزن کمک کند.

• تقویت عضلات و تاثیر آن بر فرم بدن یکی از نتایج برجسته پیلاتس، بهبود چشمگیر فرم و پوسچر بدن است. با تقویت عضلات عمقی شکم، کمر و لگن (پاورهاوس)، بدن صاف تر و کشیده تر به نظر می رسد. این امر ممکن است مستقیماً وزن را کاهش ندهد، اما باعث می شود فرد لاغرتر و متناسب تر به نظر برسد. کمربند عضلانی قوی تر در ناحیه شکم، می تواند به جمع تر شدن این ناحیه کمک کند. علاوه بر این، وقتی فرم بدنی شما بهبود می یابد، اعتماد به نفس شما افزایش یافته و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر تناسب اندام و رعایت رژیم غذایی سالم پیدا می کنید. این اثر روانی را نباید دست کم گرفت.

• تمرکز بر عضلات عمقی شکم پیلاتس تأکید ویژه ای بر فعال سازی و تقویت عضلات عمقی شکم، به ویژه عضله عرضی شکم (Transversus Abdominis) دارد. این عضله مانند یک کرست طبیعی عمل می کند و تقویت آن نقش مهمی در صاف شدن شکم و باریک تر شدن کمر دارد. اگرچه این کار مستقیماً چربی های شکم را آب نمی کند (کاهش چربی موضعی افسانه ای بیش نیست)، اما با قوی تر شدن این عضلات، ظاهر شکم بهبود یافته و فرد احساس کنترل بیشتری بر این ناحیه پیدا می کند. این می تواند انگیزه ای قوی برای ادامه تلاش در جهت کاهش چربی کلی بدن باشد.

• کاهش استرس و بهبود خواب تمرکز ذهنی و تنفس عمیق که جزء اصول پیلاتس هستند، به کاهش سطح استرس و هورمون کورتیزول کمک می کنند. استرس مزمن یکی از عوامل شناخته شده در افزایش وزن، به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم است. همچنین، آرامش حاصل از پیلاتس می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. خواب کافی و باکیفیت برای تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها (گرلین و لپتین) و متابولیسم ضروری است. بنابراین، پیلاتس با کاهش استرس و بهبود خواب، به طور غیرمستقیم از فرایند لاغری حمایت می کند.
  

مکانیسم کاهش وزن: تی آر ایکس چگونه به لاغری کمک می کند؟

تی آر ایکس به دلیل ماهیت پویاتر و پرفشارتر خود، از مسیرهای مستقیم تری به کاهش وزن کمک می کند، اگرچه فواید غیرمستقیم آن نیز قابل توجه است.

• کالری سوزی بالا در تمرینات تی آر ایکس تمرینات تی آر ایکس، به خصوص زمانی که به صورت اینتروال یا با شدت بالا انجام شوند، می توانند مقدار قابل توجهی کالری بسوزانند. درگیر شدن همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ (مانند پاها، پشت، سینه و هسته بدن) در بسیاری از حرکات، نیاز به انرژی زیادی دارد. یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقه ای تی آر ایکس با شدت متوسط تا بالا، بسته به وزن فرد و شدت تمرین، می تواند بین 300 تا 600 کالری یا حتی بیشتر بسوزاند. این کالری سوزی مستقیم، نقش مهمی در ایجاد کسری کالری (مصرف کالری بیشتر از کالری دریافتی) دارد که برای کاهش وزن ضروری است.

• درگیر کردن همزمان چندین گروه عضلانی بسیاری از حرکات تی آر ایکس، حرکات ترکیبی (Compound Exercises) هستند؛ یعنی همزمان مفاصل و گروه های عضلانی متعددی را به کار می گیرند. به عنوان مثال، حرکت اسکوات با کشش دست ها (TRX Squat Row) هم عضلات پا و باسن را درگیر می کند و هم عضلات پشت و بازوها را. این کارایی بالا باعث می شود در مدت زمان کوتاه تری، عضلات بیشتری را تمرین داده و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین، نیاز مداوم به حفظ تعادل و پایداری در این حرکات، عضلات مرکزی را به شدت فعال می کند.

• اثرات چربی سوزی بعد از تمرین (EPOC) تمرینات قدرتی و اینتروال با شدت بالا مانند آنچه با تی آر ایکس می توان انجام داد، باعث پدیده ای به نام “مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین” یا EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) می شوند. این بدان معناست که بدن شما حتی پس از پایان جلسه تمرینی، برای بازگشت به حالت عادی و ترمیم بافت ها، به مصرف اکسیژن و سوزاندن کالری ادامه می دهد. این اثر “پس سوزی” (Afterburn) می تواند تا ساعت ها پس از تمرین ادامه داشته باشد و به افزایش کل کالری مصرفی روزانه و در نتیجه تسریع چربی سوزی کمک کند.

• عضله سازی و افزایش متابولیسم همانطور که پیش تر ذکر شد، تی آر ایکس به دلیل ماهیت مقاومتی (استفاده از وزن بدن) و امکان افزایش تدریجی شدت، ابزار مؤثری برای عضله سازی (هایپرتروفی) است. افزایش توده عضلانی، متابولیسم پایه (BMR) را افزایش می دهد و به بدن کمک می کند حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند. این یکی از پایدارترین راه ها برای مدیریت وزن در بلندمدت است. مقایسه برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس در زمینه عضله سازی، معمولاً به نفع تی آر ایکس تمام می شود، اگرچه هدف هر دو لزوماً یکسان نیست.
  

مقایسه کالری سوزی: پیلاتس در مقابل تی آر ایکس

یکی از معیارهای مهم برای افرادی که هدف اصلی شان لاغری است، میزان کالری سوزی ورزش مورد نظر است. بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.

• کالری سوزی در پیلاتس: میزان کالری سوزی در پیلاتس به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
  • سطح تمرین: پیلاتس مت مبتدی کالری کمتری نسبت به پیلاتس پیشرفته با دستگاه می سوزاند.
  • شدت و سرعت: اجرای حرکات با سرعت بیشتر و تمرکز بر قدرت، کالری سوزی را افزایش می دهد.
  • وزن بدن: افراد سنگین تر در انجام فعالیت یکسان، کالری بیشتری می سوزانند.
  • مدت زمان: طبیعتاً جلسات طولانی تر کالری بیشتری می سوزانند. به طور متوسط، یک فرد 70 کیلوگرمی در یک جلسه 60 دقیقه ای پیلاتس مت با شدت متوسط، حدود 250 تا 350 کالری می سوزاند. در جلسات پیشرفته تر یا با دستگاه ریفرمر، این میزان می تواند به 350 تا 500 کالری نیز برسد.
• کالری سوزی در تی آر ایکس: تی آر ایکس به دلیل ماهیت پویاتر و امکان افزایش شدت، پتانسیل کالری سوزی بالاتری دارد.
  • شدت تمرین: تنظیم زاویه بدن و سرعت اجرا، تأثیر مستقیمی بر شدت و کالری سوزی دارد. جلسات HIIT با تی آر ایکس کالری سوزی بسیار بالایی دارند.
  • نوع حرکات: حرکات ترکیبی که کل بدن را درگیر می کنند، کالری بیشتری نسبت به حرکات ایزوله می سوزانند.
  • وزن بدن و مدت زمان: مشابه پیلاتس، این عوامل نیز مؤثر هستند. یک فرد 70 کیلوگرمی در یک جلسه 60 دقیقه ای تی آر ایکس با شدت متوسط تا بالا، می تواند بین 350 تا 600 کالری یا بیشتر بسوزاند. این میزان در جلسات بسیار شدید HIIT می تواند فراتر هم برود.

نتیجه گیری کالری سوزی: به طور کلی، تی آر ایکس در مقایسه با پیلاتس، پتانسیل کالری سوزی بالاتری در حین جلسه تمرینی دارد. اگر هدف اصلی و کوتاه مدت شما صرفاً سوزاندن حداکثر کالری ممکن در هر جلسه است، تی آر ایکس ممکن است انتخاب بهتری به نظر برسد. با این حال، نباید فراموش کرد که کالری سوزی تنها یک جنبه از معادله لاغری است و فواید بلندمدت پیلاتس بر متابولیسم و فرم بدن نیز در جای خود اهمیت دارند. پرسش برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس از دیدگاه کالری سوزی، به نفع تی آر ایکس است، اما تصویر کلی پیچیده تر است.

تاثیر بر عضله سازی: کدام یک عضله بیشتری می سازد؟

عضله سازی نه تنها برای قدرت و زیبایی اندام، بلکه برای افزایش متابولیسم و کمک به فرایند لاغری نیز اهمیت دارد.

• پیلاتس و تقویت عضلات کشیده و قوی پیلاتس بر ایجاد قدرت عملکردی، استقامت عضلانی و بهبود کنترل عصبی-عضلانی تمرکز دارد. این روش به ویژه در تقویت عضلات عمقی و تثبیت کننده (مانند عضلات مرکزی، کف لگن و عضلات اطراف مفاصل) که اغلب در تمرینات سنتی نادیده گرفته می شوند، بسیار مؤثر است. هدف پیلاتس معمولاً ایجاد عضلات حجیم نیست، بلکه ساختن عضلاتی کشیده، قوی و منعطف است. پیلاتس بیشتر بر روی “کیفیت” انقباض عضلانی و ارتباط ذهن و عضله تأکید دارد تا صرفاً بلند کردن وزنه های سنگین. در نتیجه، افرادی که پیلاتس کار می کنند، اغلب بدنی خوش فرم، با خطوط عضلانی مشخص اما نه لزوماً بسیار حجیم پیدا می کنند. این روش برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت بدون افزایش سایز هستند، ایده آل است.

• تی آر ایکس و هایپرتروفی عضلانی تی آر ایکس، به عنوان یک تمرین مقاومتی با وزن بدن، پتانسیل خوبی برای تحریک هایپرتروفی (رشد اندازه عضلات) دارد، به ویژه اگر تمرینات با شدت کافی و تا حد ناتوانی عضلانی انجام شوند. با تنظیم زاویه بدن، می توان مقاومت را افزایش داد و عضلات را به چالش کشید. حرکات ترکیبی تی آر ایکس، گروه های عضلانی بزرگی را به کار می گیرند که برای رشد کلی عضلات مهم است. اگرچه ممکن است به اندازه وزنه برداری سنگین باعث افزایش حجم نشود، اما قطعاً نسبت به پیلاتس پتانسیل بیشتری برای عضله سازی مشهود دارد. تی آر ایکس برای افرادی که علاوه بر لاغری، به دنبال افزایش قدرت و حجم نسبی عضلات نیز هستند، مناسب تر است.
  

نتیجه گیری عضله سازی: در بحث عضله سازی، تی آر ایکس به دلیل ماهیت مقاومتی قابل تنظیم و تمرکز بر حرکات ترکیبی، معمولاً برتری محسوسی نسبت به پیلاتس دارد. اما انتخاب بین این دو باز هم به هدف شما بستگی دارد: قدرت و فرم کشیده (پیلاتس) یا قدرت و حجم بیشتر (تی آر ایکس). دوباره، سوال برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس از منظر عضله سازی، پاسخی متفاوت دارد.

انعطاف پذیری و دامنه حرکتی: برتری با کدام است؟

انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مناسب، برای سلامت مفاصل، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی ضروری هستند.

• پیلاتس: یکی از ارکان اصلی پیلاتس، بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی مفاصل است. بسیاری از حرکات پیلاتس شامل کشش های دینامیک و کنترل شده هستند که به تدریج عضلات را طویل تر و مفاصل را روان تر می کنند. تمرکز بر حرکات کنترل شده و کشش همزمان با تقویت عضلات، به ایجاد انعطاف پذیری کاربردی کمک می کند. پیلاتس، به خصوص با استفاده از دستگاه هایی مانند ریفرمر، امکان انجام کشش های عمیق و هدفمند را فراهم می کند.

• تی آر ایکس: اگرچه هدف اصلی تی آر ایکس قدرت و استقامت است، اما ماهیت تعلیقی آن امکان انجام کشش های عمیق و بهبود دامنه حرکتی را نیز فراهم می کند. بسیاری از حرکات تی آر ایکس ذاتاً شامل کشش عضلات مخالف (آنتاگونیست) هستند. همچنین می توان از بندهای تی آر ایکس به عنوان ابزاری برای کمک به اجرای کشش های ایستا و پویا استفاده کرد. با این حال، تمرکز اصلی برنامه معمولاً بر روی قدرت است و ممکن است بخش کششی به اندازه پیلاتس مورد تأکید نباشد، مگر اینکه مربی آگاهانه آن را در برنامه بگنجاند.

نتیجه گیری انعطاف پذیری: به طور کلی، پیلاتس به دلیل تمرکز ذاتی بر حرکات کششی کنترل شده و بهبود دامنه حرکتی، معمولاً در زمینه افزایش انعطاف پذیری نسبت به تی آر ایکس برتری دارد. اگر بهبود انعطاف پذیری یکی از اولویت های اصلی شماست، پیلاتس انتخاب قوی تری است.

تقویت عضلات مرکزی (Core): یک رقابت نزدیک

تقویت عضلات مرکزی (شکم، کمر، لگن) برای ثبات ستون فقرات، بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از کمردرد و داشتن شکمی صاف تر حیاتی است.

• پیلاتس: همانطور که گفتیم، تقویت “پاورهاوس” یا هسته مرکزی، سنگ بنای پیلاتس است. تقریباً تمام حرکات پیلاتس، حتی آن هایی که ظاهراً روی اندام های دیگر تمرکز دارند، نیازمند فعال سازی و درگیری عضلات مرکزی برای حفظ ثبات و کنترل هستند. پیلاتس به ویژه در هدف قرار دادن عضلات عمقی شکم (مانند عضله عرضی) و عضلات چندسر (Multifidus) کمر که برای ثبات ستون فقرات ضروری هستند، بسیار مؤثر است.

• تی آر ایکس: ماهیت ناپایدار و تعلیقی تمرینات تی آر ایکس، بدن را مجبور می کند تا برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی را به شدت فعال کند. هر حرکتی در تی آر ایکس، از اسکوات گرفته تا شنا، به یک چالش برای عضلات Core تبدیل می شود. تی آر ایکس نه تنها عضلات سطحی شکم (مانند عضله راست شکمی یا Six-pack) را تقویت می کند، بلکه عضلات عمقی تثبیت کننده را نیز به خوبی به کار می گیرد.

نتیجه گیری تقویت Core: هر دو سیستم، پیلاتس و تی آر ایکس، در تقویت عضلات مرکزی فوق العاده مؤثر هستند، اما با تأکیدات کمی متفاوت. پیلاتس ممکن است در هدف قرار دادن عضلات عمقی تر و بهبود کنترل عصبی-عضلانی کمی برتری داشته باشد، در حالی که تی آر ایکس به دلیل نیاز مداوم به تثبیت در برابر ناپایداری، چالشی منحصر به فرد برای کل ناحیه مرکزی ایجاد می کند. در این زمینه، انتخاب بین این دو بیشتر به ترجیح شخصی و نوع چالشی که به دنبال آن هستید بستگی دارد. نمی توان به راحتی گفت برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس از دیدگاه تقویت Core، زیرا هر دو عالی عمل می کنند.

سطح دشواری و مناسب بودن برای مبتدیان

شروع یک ورزش جدید می تواند چالش برانگیز باشد. اینکه کدام روش برای افراد تازه کار مناسب تر است، نکته مهمی است.

• شروع کار با پیلاتس پیلاتس، به ویژه پیلاتس مت، می تواند نقطه شروع بسیار خوبی برای مبتدیان باشد. حرکات پایه معمولاً کنترل شده و کم برخورد هستند و می توان آن ها را به راحتی برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی تطبیق داد. تمرکز بر اصول اولیه مانند تنفس و فعال سازی عضلات مرکزی، به افراد کمک می کند تا آگاهی بدنی خود را افزایش دهند. کلاس های پیلاتس معمولاً سطوح مختلفی دارند و مربیان می توانند راهنمایی های دقیقی برای اجرای صحیح حرکات ارائه دهند. البته پیلاتس پیشرفته، به خصوص با دستگاه، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما مسیر پیشرفت معمولاً تدریجی و قابل مدیریت است.

• ورود به دنیای تی آر ایکس تی آر ایکس نیز می تواند برای مبتدیان مناسب باشد، اما به شرطی که با اصول اولیه و نحوه تنظیم شدت آشنا شوند. یادگیری نحوه تنظیم صحیح زاویه بدن برای کنترل مقاومت، کلیدی است. شروع با حرکات پایه و تمرکز بر فرم صحیح، قبل از رفتن به سراغ حرکات پیچیده تر، ضروری است. ماهیت تعلیقی می تواند برای برخی افراد در ابتدا کمی ترسناک یا دشوار باشد و نیاز به تعادل و قدرت مرکزی اولیه دارد. با این حال، با راهنمایی مناسب مربی و شروع آهسته، مبتدیان نیز می توانند از فواید تی آر ایکس بهره مند شوند. بسیاری از حرکات پایه تی آر ایکس قابل ساده سازی هستند.
  

نتیجه گیری سطح دشواری: هر دو روش قابل تطبیق برای مبتدیان هستند، اما پیلاتس ممکن است به دلیل ماهیت کم برخوردتر و تمرکز بر کنترل، نقطه ورود کمی آسان تری برای افراد کاملاً بی تحرک یا دارای محدودیت های خاص باشد. تی آر ایکس نیاز به کمی قدرت و تعادل اولیه بیشتری دارد، اما با آموزش صحیح، برای مبتدیان نیز قابل دسترسی است.

احتمال آسیب دیدگی: کدام ورزش ایمن تر است؟

ایمنی در ورزش اهمیت بالایی دارد. احتمال آسیب دیدگی در هر فعالیتی وجود دارد، اما برخی ورزش ها ریسک کمتری دارند.

• پیلاتس: به طور کلی، پیلاتس به عنوان یک ورزش کم برخورد و ایمن شناخته می شود، به ویژه زمانی که تحت نظر مربی مجرب انجام شود. تمرکز بر کنترل، دقت و فرم صحیح، احتمال آسیب را کاهش می دهد. پیلاتس اغلب به عنوان بخشی از برنامه های توان بخشی پس از آسیب دیدگی نیز استفاده می شود. با این حال، اجرای نادرست حرکات یا تلاش برای انجام حرکات پیشرفته بدون آمادگی کافی، می تواند منجر به کشیدگی عضلات یا فشار بر مفاصل شود.

• تی آر ایکس: تی آر ایکس نیز اگر با فرم صحیح و شدت مناسب انجام شود، می تواند ایمن باشد. با این حال، ماهیت تعلیقی و نیاز به قدرت و تعادل، در صورت عدم رعایت اصول، می تواند ریسک آسیب دیدگی را کمی افزایش دهد. فشار بیش از حد به مفاصل (به ویژه مچ دست، شانه و کمر) در صورت فرم نادرست یا انتخاب شدت نامناسب، محتمل است. همچنین، نقطه اتصال بندها باید کاملاً ایمن باشد تا از سقوط جلوگیری شود.
  

نتیجه گیری ایمنی: پیلاتس معمولاً به عنوان گزینه کم ریسک تر در نظر گرفته می شود، به خصوص برای افراد دارای سابقه آسیب دیدگی یا محدودیت های حرکتی. تی آر ایکس نیز می تواند ایمن باشد، اما نیاز به دقت بیشتری در یادگیری فرم صحیح و کنترل شدت دارد. برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس از دیدگاه ایمنی؟ پیلاتس ممکن است اندکی برتری داشته باشد، اما هر دو با رعایت اصول، ایمن هستند.

تنوع تمرینی: کدام یک خسته کننده نمی شود؟

حفظ انگیزه در بلندمدت به تنوع تمرینی بستگی دارد. تکرار مداوم یک برنامه می تواند منجر به دلزدگی شود.

• پیلاتس: دنیای پیلاتس بسیار گسترده است. صدها حرکت مختلف روی مت و با استفاده از دستگاه های متنوع (ریفرمر، کادیلاک، چیر، برل) و ابزارهای کوچک (حلقه، توپ، کش) وجود دارد. مربیان می توانند با ترکیب این حرکات و تغییر توالی و شدت آن ها، جلسات بسیار متنوعی را طراحی کنند. این تنوع بالا باعث می شود که پیلاتس به ندرت خسته کننده شود و همواره چالشی جدید برای بدن و ذهن فراهم باشد.

• تی آر ایکس: اگرچه تجهیزات تی آر ایکس فقط یک جفت بند است، اما تعداد حرکاتی که می توان با آن انجام داد، شگفت انگیز است (بیش از 300 حرکت مختلف). از حرکات قدرتی پایه گرفته تا حرکات تعادلی پیچیده، تمرینات هوازی، کششی و ترکیبی، همگی با تی آر ایکس امکان پذیر هستند. با تغییر زاویه بدن، سرعت، تکرارها و ترکیب حرکات، می توان بی نهایت برنامه تمرینی متنوع ایجاد کرد.
  

نتیجه گیری تنوع: هر دو سیستم پیلاتس و تی آر ایکس از تنوع تمرینی بسیار بالایی برخوردار هستند و می توانند برای مدت طولانی جذاب و چالش برانگیز باقی بمانند. در این زمینه، هر دو گزینه های عالی هستند و انتخاب بین آن ها بیشتر به ترجیح شخصی برای نوع حرکات (کنترلی و دقیق در پیلاتس یا پویا و عملکردی در تی آر ایکس) بستگی دارد.

هزینه و دسترسی: پیلاتس یا تی آر ایکس؟

عامل هزینه و سهولت دسترسی نیز در انتخاب ورزش نقش دارد.

• پیلاتس: هزینه پیلاتس می تواند متغیر باشد. کلاس های گروهی پیلاتس مت معمولاً هزینه کمتری دارند و در بسیاری از باشگاه ها و استودیوها در دسترس هستند. همچنین می توان با خرید یک مت و دنبال کردن ویدئوهای آموزشی، در خانه نیز تمرین کرد. اما کلاس های پیلاتس با دستگاه (به ویژه خصوصی یا نیمه خصوصی) معمولاً گران تر هستند و نیاز به دسترسی به استودیوهای مجهز دارند. خرید دستگاه های پیلاتس برای منزل نیز هزینه قابل توجهی دارد.

• تی آر ایکس: یکی از مزایای تی آر ایکس، هزینه نسبتاً پایین تجهیزات اولیه (بندهای TRX) و قابلیت حمل آسان آن است. با خرید یک ست بند تی آر ایکس، می توان در خانه، پارک یا هر جای دیگری تمرین کرد. بسیاری از باشگاه ها نیز کلاس های گروهی تی آر ایکس ارائه می دهند که هزینه متوسطی دارند. منابع آموزشی آنلاین فراوانی نیز برای تی آر ایکس وجود دارد.

نتیجه گیری هزینه و دسترسی: از نظر هزینه اولیه تجهیزات و امکان تمرین در هر مکان، تی آر ایکس معمولاً مقرون به صرفه تر و در دسترس تر است. پیلاتس مت نیز گزینه کم هزینه ای است، اما دسترسی به تمرینات کامل با دستگاه می تواند گران تر باشد. برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس از منظر اقتصادی؟ تی آر ایکس ممکن است برای شروع، گزینه اقتصادی تری باشد.

آیا ترکیب پیلاتس و تی آر ایکس برای لاغری ایده خوبی است؟

تا اینجا مزایا و ویژگی های هر کدام را بررسی کردیم. اما آیا باید حتماً یکی را انتخاب کرد؟ پاسخ کوتاه: خیر! ترکیب پیلاتس و تی آر ایکس می تواند یک استراتژی فوق العاده مؤثر برای دستیابی به اهداف لاغری و تناسب اندام جامع باشد.

این دو روش مکمل یکدیگر هستند:

• پیلاتس پایه ای قوی از قدرت مرکزی، کنترل، انعطاف پذیری و آگاهی بدنی ایجاد می کند.
• تی آر ایکس چالش قدرتی، استقامتی و کالری سوزی بالاتری را به این پایه اضافه می کند.

با ترکیب این دو، شما می توانید از فواید هر دو سیستم بهره مند شوید: کالری سوزی بالای تی آر ایکس به کاهش چربی کمک می کند، در حالی که پیلاتس فرم بدن را بهبود بخشیده، عضلات عمقی را تقویت کرده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. این ترکیب می تواند به پیشگیری از آسیب دیدگی نیز کمک کند، زیرا پایه ای که پیلاتس ایجاد می کند، بدن را برای حرکات پویاتر تی آر ایکس آماده تر می سازد.

می توانید این دو را در روزهای متناوب هفته انجام دهید (مثلاً 2-3 جلسه پیلاتس و 2-3 جلسه تی آر ایکس) یا حتی برخی حرکات مکمل از هر دو را در یک جلسه تمرینی بگنجانید (البته با برنامه ریزی دقیق و ترجیحاً تحت نظر مربی). این رویکرد ترکیبی، تنوع را حفظ کرده و بدن را به طور همه جانبه به چالش می کشد. بنابراین، شاید بهترین پاسخ به سوال برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ این باشد که “هر دو، در کنار هم!”

نکات کلیدی برای انتخاب بین پیلاتس و تی آر ایکس برای کاهش وزن

هنگام تصمیم گیری نهایی، این نکات را در نظر بگیرید:

1. اهداف اصلی شما چیست؟ فقط لاغری؟ عضله سازی؟ انعطاف پذیری؟ بهبود فرم بدن؟ کاهش استرس؟ اولویت بندی اهداف به شما کمک می کند.
2. سطح آمادگی جسمانی فعلی شما چگونه است؟ آیا مبتدی هستید یا باتجربه؟ آیا محدودیت یا آسیب دیدگی خاصی دارید؟
3. ترجیحات شخصی شما چیست؟ از حرکات آهسته و کنترل شده لذت می برید یا تمرینات پویا و پرفشار را ترجیح می دهید؟ تمرین در گروه را دوست دارید یا انفرادی؟
4. چه مقدار زمان و بودجه می توانید اختصاص دهید؟ آیا به باشگاه یا استودیو دسترسی دارید؟
5. به دنبال نتایج کوتاه مدت هستید یا یک برنامه پایدار بلندمدت؟

با پاسخ به این سوالات و با توجه به اطلاعات ارائه شده در این مقاله، می توانید تصمیمی آگاهانه تر بگیرید. برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس، سوالی است که پاسخ نهایی آن در درون خود شما و شرایط منحصر به فردتان نهفته است.

جدول مقایسه اجمالی: پیلاتس در برابر تی آر ایکس برای لاغری

جدول نمونه برنامه هفتگی (ترکیبی یا مجزا)

این فقط یک نمونه است و باید بر اساس اهداف و توانایی های فردی تنظیم شود.

نمونه 1: تمرکز بر لاغری با تی آر ایکس (با مکمل پیلاتس)

• شنبه: تی آر ایکس (قدرتی کل بدن – شدت بالا) – 45 دقیقه
• یکشنبه: استراحت فعال (مثلاً پیاده روی) یا پیلاتس مت (تمرکز بر انعطاف و Core) – 30-45 دقیقه
• دوشنبه: تی آر ایکس (HIIT یا کاردیو) – 30-40 دقیقه
• سه شنبه: استراحت یا کشش
• چهارشنبه: تی آر ایکس (قدرتی بالاتنه و Core) – 45 دقیقه
• پنجشنبه: پیلاتس (مت یا ریفرمر – تمرکز بر کنترل و قدرت عمقی) – 50-60 دقیقه
• جمعه: استراحت

نمونه 2: تمرکز بر فرم بدن و قدرت مرکزی با پیلاتس (با مکمل تی آر ایکس)

• شنبه: پیلاتس با دستگاه (ریفرمر – قدرت و کشش) – 60 دقیقه
• یکشنبه: استراحت فعال یا کاردیو سبک
• دوشنبه: پیلاتس مت (تمرکز بر اصول و Core) – 45-50 دقیقه
• سه شنبه: تی آر ایکس (قدرتی کل بدن – شدت متوسط) – 30-40 دقیقه
• چهارشنبه: پیلاتس با دستگاه (کادیلاک/چیر – چالش تعادل و قدرت) – 60 دقیقه
• پنجشنبه: استراحت یا کشش عمیق
• جمعه: استراحت

نمونه 3: برنامه ترکیبی متعادل

• شنبه: تی آر ایکس (قدرتی کل بدن) – 45 دقیقه
• یکشنبه: پیلاتس مت (انعطاف و Core) – 45 دقیقه
• دوشنبه: استراحت
• سه شنبه: تی آر ایکس (HIIT یا کاردیو) – 30 دقیقه
• چهارشنبه: پیلاتس با دستگاه (ریفرمر) – 60 دقیقه
• پنجشنبه: استراحت فعال یا کشش
• جمعه: استراحت

پرسش و پاسخ های متداول

سوال: آیا فقط با انجام پیلاتس می توانم وزن کم کنم؟ پاسخ: بله، پیلاتس می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن موفق باشد، اما به تنهایی ممکن است کندتر از ترکیب آن با ورزش های کالری سوزتر مانند تی آر ایکس یا کاردیو و همچنین رعایت رژیم غذایی سالم عمل کند. پیلاتس با افزایش متابولیسم از طریق عضله سازی، بهبود فرم بدن و کاهش استرس به لاغری کمک می کند. برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس اگر فقط یک گزینه دارید و هدف اصلی کاهش وزن سریع است، شاید تی آر ایکس کمی موثرتر باشد، اما پیلاتس فواید بلندمدت مهمی دارد.

سوال: آیا تی آر ایکس برای افراد دارای کمردرد مناسب است؟ پاسخ: بستگی به علت و شدت کمردرد دارد. تی آر ایکس با تقویت عضلات مرکزی می تواند به بهبود کمردرد کمک کند، اما انجام نادرست حرکات یا انتخاب شدت نامناسب می تواند آن را تشدید کند. افراد مبتلا به کمردرد باید حتماً قبل از شروع با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کرده و تحت نظر مربی مجرب تمرین کنند. در برخی موارد، پیلاتس به دلیل تمرکز بر کنترل و ثبات، ممکن است گزینه ایمن تری برای شروع باشد.

سوال: کدام یک برای چربی سوزی شکم بهتر است، پیلاتس یا تی آر ایکس؟ پاسخ: هیچ ورزشی به تنهایی نمی تواند باعث کاهش چربی موضعی در شکم شود. کاهش چربی شکم نیازمند کاهش چربی کلی بدن از طریق ایجاد کسری کالری است. هر دو پیلاتس و تی آر ایکس با تقویت عضلات شکم (مرکزی) به بهبود ظاهر این ناحیه کمک می کنند.

سوال: چند جلسه در هفته باید پیلاتس یا تی آر ایکس انجام دهم تا نتیجه بگیرم؟ پاسخ: برای دیدن نتایج قابل توجه در کاهش وزن و تناسب اندام، توصیه می شود حداقل 3 تا 5 جلسه در هفته تمرین داشته باشید. این جلسات می توانند ترکیبی از پیلاتس، تی آر ایکس، کاردیو و تمرینات قدرتی دیگر باشند. ثبات و تداوم در تمرین، همراه با رژیم غذایی مناسب، کلید موفقیت است.

سوال: آیا برای انجام پیلاتس یا تی آر ایکس حتماً به مربی نیاز دارم؟ پاسخ: در شروع کار، به ویژه برای یادگیری فرم صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب دیدگی، کار کردن با مربی مجرب (چه در کلاس گروهی و چه خصوصی) اکیداً توصیه می شود. این امر به خصوص در مورد تی آر ایکس که نیاز به تنظیم شدت و حفظ تعادل دارد، و همچنین پیلاتس با دستگاه، صادق است. پس از یادگیری اصول اولیه، می توانید با استفاده از منابع آموزشی معتبر، به تنهایی نیز تمرین کنید، اما بازبینی دوره ای فرم توسط مربی مفید است.

سوال: اگر هدف اصلی من افزایش حجم عضلانی باشد، کدام بهتر است؟ پاسخ: اگر هدف اصلی هایپرتروفی یا افزایش حجم عضلانی قابل توجه است، تی آر ایکس به دلیل ماهیت مقاومتی و امکان افزایش تدریجی بار، گزینه بهتری نسبت به پیلاتس است. با این حال، برای حداکثر رشد عضلانی، تمرینات بدنسازی سنتی با وزنه های آزاد یا دستگاه ها معمولاً مؤثرترین روش هستند. تی آر ایکس می تواند مکمل خوبی برای برنامه های بدنسازی باشد. پیلاتس عمدتاً بر قدرت و استقامت بدون افزایش حجم زیاد تمرکز دارد.

نتیجه گیری نهایی

در نهایت، بازمی گردیم به پرسش کلیدی: برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ همان طور که در طول این مقاله به تفصیل بررسی کردیم، هیچ پاسخ یکسان و قطعی برای همه وجود ندارد. هر دو سیستم تمرینی، ابزارهای قدرتمندی در جعبه ابزار تناسب اندام شما هستند و هر کدام مزایا و ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند.

• پیلاتس با تمرکز بر کنترل، دقت، تقویت عضلات مرکزی عمقی، بهبود انعطاف پذیری و فرم بدن، گزینه ای عالی برای ایجاد پایه ای قوی، کاهش استرس و دستیابی به اندامی کشیده و متناسب است. کالری سوزی آن ممکن است به اندازه تی آر ایکس نباشد، اما فواید متابولیکی و بهبود وضعیت بدنی آن در بلندمدت قابل توجه است.
• تی آر ایکس با ارائه چالشی شدیدتر در زمینه قدرت، استقامت و کالری سوزی، به ویژه از طریق تمرینات ترکیبی و اینتروال، ابزاری مؤثر برای کاهش وزن سریع تر و عضله سازی بیشتر است. تقویت عضلات مرکزی در آن نیز به دلیل نیاز مداوم به حفظ تعادل، چشمگیر است.

ویستا به عنوان مرجع تخصصی ورزش و تناسب اندام، مفتخر است که توانسته اطلاعات جامعی را در خصوص مقایسه پیلاتس و تی آر ایکس برای لاغری در اختیار شما قرار دهد. امیدواریم این راهنما به شما در انتخاب آگاهانه تر مسیر ورزشی تان کمک کرده باشد. از اینکه تا پایان این مقاله همراه ویستا بودید، سپاسگزاریم.